昨天在人大终于找到了换气的感觉，连续的蛙了50米，庆贺一下！感谢鹰师傅的教导！！我还会继续努力练习的！ 上周学习游泳，鹰师傅教了我蛙泳上臂的动作，与腿上动作的配合以及换气要领，不过我笨，上臂或腿单划还可以，一起来就乱了，最重要的是没有找到换气的感觉。 昨天下水，重新温习了一下动作要领，继续练手脚的配合以及换气。终于找到了感觉，从水里把头钻出来，吸一口气的感觉真好，偶尔会把水也喝进来，回到水下吐出去就是了：） 在抬头换气时，我原来会等嘴全部露出来再准备张嘴吸气，后来发现，在嘴将要露出水面时就开始准备，等刚一露出水便啪的一下吐气、然后吸气，沉入水中，这样吸气更充分。 ...
上周六的活动，今天才写作业，晚了点，不过还是喜欢补上，也算见证自己学习游泳的历程。 距离上次活动只有两天，泳裤似乎刚刚凉干，便要开始我的第二次活动了。收拾装备，这次多带了一条浴巾，已经用了快5年，2000年跑马拉松时发的。还有一双拖鞋，也穿了3年，在三峡小镇买的，很结实。另外装了一小瓶浓糖水。 进了馆，今天温度还可以，比上次暖和一些，暖气是热的。照例做好准备活动，下水。没有见到熟人，自己先练习。想先练习一下自由泳的双脚打水，不过觉得有些掌握不好平衡，于是做了2个水中抱膝悬浮，尽量放松，感受水的浮动，练习之后，平衡感就好了一些，打水时在腿上找那种波动的感觉，在向上拍水时，踝部也尽量放松。憋一口气，上身不做动作，用双脚打水可以游出去八、九米。接着练习双臂动作，双臂划水时，如果脚上停止打水，就会觉得腿在向下沉，于是同时进行打水，但又觉得打水的动作没有与上身动作协调起来，还需要慢慢体会。 玩了没多久，鹰师傅就过来了，鹰过来教我们学习蛙泳，一起学的还有另外一位可爱又漂亮的平凡mm，鹰先给我们讲解，然后做示范动作，之后让我们练习，然后观察我们练习，给我们纠正动作，非常热心、负责。鹰是从头开始教的，第一项是抱膝悬浮和憋气，接着是水面漂浮，之后教我们由漂浮动作过渡到站立水中，然后是静止状态下的换气，最后是教我们蛙泳腿。开始的几个动作还好，在练习换气动作时，开始没有找到感觉，在猛地扎入水中时，鼻子和耳朵也不舒服，有时会灌水。在学蛙泳腿时，上半身趴在池边，留下腿在水中做动作，时间长一点，腰背部的肌肉就很酸，叫了句累，鹰便把呆程拿出来做典范教育我，等下来时，发现肚子上有几条小红线，池边印的，洗完澡还在。 照例总结一下师傅教的内容： 抱膝悬浮时，双膝并拢，用嘴把气慢慢吐尽，气快吐完时，放开双手，双脚下落，自然站直。憋气训练在水下的感觉，当溺水时，不至于手足失措。可憋住一口气，放松，平静下来之后再实施自救。水面漂浮时，先用双手勾住池边，待身体浮起，放开双手，平伸在前方，肩部放松，保持平衡，当失去平衡时尽量不要划动手臂，找到用身体本身进行调节的感觉。在浅水区从漂浮动作到站立的过渡，漂浮结束时，可屈膝，同时将大腿上抬向身体靠拢，身体会自然进行翻转，然后猛地伸腿向下，即可稳稳站住。换气训练，在水面上猛的吸一口气，然后屈膝，向后坐，头部入水，把气尽快吐尽，然后跳起，头部不要出水太高，嘴“啪”的向外一张，把嘴边的或者嘴里的水吐掉，然后猛地吸气，再下沉，重复上面的动作。蛙泳腿，鹰师傅教了几句口诀，轻收、慢分、缓蹬、快夹。在岸上练习时，收腿时，大腿不要向下弯曲，分腿时膝盖也要保持并拢，但在实际游水时，大腿可向下弯曲，膝盖保持内扣即可，不用完全靠拢。 游泳出来食欲特别好，感觉特想吃东西，和大家一起去腐败。认识了佳佳，鹰叫她师傅，还有从济南来的Flexii，如果我没拼错的话，以及另一位从郑州来的同好，名字记不住了，哪位给补充一下？回家途中与Flexii同乘一班公共汽车，向他请教在自然水域长距离游泳的问题，Flexii总结了几点，记在这里。 游水者的身体状况，包括体力、体温等；游水者的心理素质，长时间枯燥划水的心理承受能力；是否有参照物，否则容易兜圈；是否有海流，会导致方向偏离； 发现一个blog，很多游泳方面的资料，个人觉得不错，分享给初学的朋友们。http://swimming.blogchina.com/...
计划了很长时间，终于开始了我的游泳运动。不怕大家笑话，从小不会游泳，狗刨都不会。很小的时候，唯一一次学习游泳的机会，还被爸爸从河里拎上来，回家挨罚。想来爸爸是对的，不过，现在学应该不至于挨罚了；）5：30准时到了集合地点，认识了鹰和邹健，交钱领牌，进去换锁，发现这里没有拖鞋，这下惨了，单腿换了衣库还得光着脚进去。下次一定记得自己带拖鞋。进馆刚好遇到换了衣服的今昔，看到今昔上身肌肉突出的发达，就知道是个游泳爱好者。我比较怕冷，先在岸边做了一会热身运动，上个月，公司组织年会，在游泳池里玩了2个小时，所以对水的恐惧感已经小多了，下了水，感觉有些凉，但水很干净。今昔很热情的过来给我做游泳启蒙，按道理都应改从蛙泳学起，不过我喜欢自由泳，今昔就教我先练习打水，开始是用手扶着池边，习惯一些之后，教我放开手，双手平伸，练习打水。不过我很难掌握平衡，一打水身子就稳定不住。于是今昔让我练习抱膝在水中静止悬浮，经过几次这样的训练，居然就有了些平衡感，浮在水面打水的感觉好多了。看来今昔真是经验丰富，颇有些训练的技巧。在水里面由于运动量小，很快就冷的不行，于是今昔又教了我手臂的动作，一时半会难以掌握，不过动作要领脑子先记着吧。学得开心，也不知道过了多久，看到鹰过来了，这才想起，忘记去找师傅了，呵呵，鹰问我跑到哪去了，也不来找他，惭愧呀，不过师傅多了也不是坏事，以后和今昔学习自由泳，和鹰学习蛙泳吧！只要两位师傅别嫌我笨：）一个半小时，感觉时间很快就到，除了兴奋外，就是冻得打哆嗦，下次来人大游泳，一定先喝上杯浓糖水，不知道管用不？另外带条浴巾或许更管用。出来时已经10点了，肚子饿得紧，与鹰、自由泳、浪一起去饺子馆吃饭，原以为会比较热闹，so 冷清了点。吃饭时，鹰与自由泳又热心的给讲了些游泳知识，自己这方面算是文盲。总结一下脑子中记的师傅们教的内容：学习自由泳，首要先联系腿部动作，打水，虽然真正游起来主要用手臂来前进，但换起时要靠打水来保持平衡。自由泳换气在身侧，比较不容易掌握。现在还不会到了水里，不要用鼻子出气，全部用嘴。练习打水，可以用双手扶着池边，让头和肩膀也泡在水里，等身体完全浮起来，再开始打水。打水时，双脚稍微内扣，使用大腿带动小腿，想前脚被踢足球的感觉。向下打水时用力，能感觉到脚面吃力。腿可以不用完全合拢，不过也不要分得太开。保持上身平稳。打水腿向上运动时，可以活动踝部，缩小前脚面与小腿前部的夹角，向下打水时，脚要崩直，用力击水，但也不要太僵硬。直接学习自由泳有个坏处，没有蛙泳的技术，当失去平衡后，在深水区会比较危险，特别是呛水后，一紧张容易溺水。就记住这些了，有些可能理解还有误，请各位师傅指正。这次活动非常愉快！有今昔、鹰和自由泳的热心教导，谢谢你们！还有那么多漂亮的mm和帅哥，不过忙着学习了，也没过去打招呼，不好意思哦。唯一遗憾的是没有见到我的老朋友呆程，是他给我引荐网易水版，衷心感谢你，2周没打羽毛球了，怀念一起打球的每个Friday。...
