DB2 学习笔记

更新 2008-05-14

可爱的侄子三岁了，回家用套件给他做了个玩具飞机，橡筋动力 的，比较安全，因为轻，很耐摔，坏了也很容易修补。虽然他还不能自己放飞，不过摆起pose 可不含糊，我放他捡，不亦乐乎，瞧，飞得多高！

前几年，我是滑过一次双板的，连中级道也没上过。

今年与朋友一道去滑雪，因为双板水平初级得不得了，也没什么留恋的，就改了单板。为此置备了一套滑雪服，更重要的是一套护具，护臀、护膝、护肘和护掌。

滑雪前学习了一下绿野的单板教程，又在磊客 看了一个系列的单板教学视频 。

单板滑雪和不同于双板，双板的保护性摔法是侧摔，单板则是后摔和前摔，如果不幸侧摔了，那一定很痛苦。因此对于膝盖和屁股的保护就特别重要。还因为初学经常要用手掌去触地，所以护掌也很重要。

两次滑雪都是在云居滑雪场，雪道也还过得去，按官方的说法，有两条初级道，一条单板练习道，两条高级道。不过单板练习道一般被视为中级道，混满了单板和双板，而两条中级道被视为高级道。请看图示：

下面按官方的说法引用雪道名称。初级与单板练习道使用牵引，如果像双板那样正面夹着塑胶盘上山，单板是横过来的，无法上坡滑行，所以要侧身夹着，有些辛苦。最初不适应，是用手拽着上去的，一次下来已经快精疲力竭了，呵呵。两条中级雪道使用索道座椅，比较舒服。

单板要分前后脚，小时候玩滑冰，我是左脚在前的，平衡感好些，不过后来练习JKD，则是以更强健的右手为前手，因此单板也就选择了右前式。选板子的时候，后脚的固定器基本是0度，略略外八一点，而前脚则是外八的多一点。因为调整麻烦，也没有尝试比较其它角度，脚下感觉还算舒服。

踌躇满志的固定好板子，从训练坡下去，就摔了好几下，然后费了九牛二虎之力上了初级道，也是一路摔下来。游侠过来告诉我们，单板不要在初级道练习了，因为坡太小，没法练习推坡，上单板练习道吧。开始还有些不解，觉得那里太陡，不过上去就明白了，的确如此。

接着在北国的指导下练习推坡，但是掌握不好方向，有时是推坡，有时是向两边飘，算是把推坡和落叶飘一起给练了。第一天基本都是背坡练习，可以落叶飘下来，不过还是会摔跟头。有个规律，快的不摔慢的摔，陡的不摔缓的摔。大概是因为人在平地上静止时候容易掌握平衡，在滑的斜面上则在运动中容易掌握平衡。

第一天下午尝试了一下中级道，选择了左面的坡，但是雪很硬，基本是一路坐着滑下来，站不起来。

第二次滑雪，在中级道进行了几次面坡练习，开始找到一点感觉。面坡需要脚尖端的雪板刃触雪，为了让脚跟抬起，开始脚腕用了不少劲，感觉特别酸，还把雪鞋绑得特别紧，否则吃不上力。后来发现，只需要把小腿向前，膝盖向下，压着雪鞋前舌，虽然雪鞋没有太紧，后刃就自然抬起了，还保持了一定的弹性。

同理，背坡时，后刃触雪，也不是用脚腕努力抬起脚尖，而是用身体重心带动小腿后侧压雪鞋的后保护板，前刃就自然离开了雪面。 

下午中级道人很多，就上了右侧的高级道，雪还不错，比较厚，练习几次，可以背坡落叶飘下来。

两次滑雪期间，跟头摔了无数，如果没有护具，不可想象，任何一样护具都起了作用。在几次顺坡下滑中，尝试用换刃的动作，不过基本都失败，而且摔下来都比较厉害。

目前可以通过将雪板推到与滑行垂直的方向，比较自如的减速和刹车。关于转向，在右前滑行时，如果向右转，可以轻推左后脚实现，但如果左转，由于不会换刃，只能通过换前后脚来实现，比较慢。

稍后补一些护具的图片进来。 

参考信息

• 2006年12月24日云居雪场情况汇报
  

I got me two sandbags and a tool for stronger wrists last weekend, each sandbag is 2kg. I try wrapping the sandbags on my shanks for the whole work day, just feel fine.

It's helpfule on

1. Walking, feels more steady when walking.
2. Zha Ma, has more steady root when Zha Ma.
3. Side Kick, keeps the strength going along with a beeline.

It's a copy of Yonex Nano Speed 8000. maximum 24 lbs. Spent me 130 RMB. There're also a 65# String and a skinny Racket Grip coming this this battledore.

I made the String Tension as 22 lbs.

羽毛球拍的重要参数

G：用来表示羽球拍柄粗细，一般为4G、5G，4G适合手大的人用。
U：一般的羽球拍在说明资料里都会用U来表示重量，具体的重量是3U是85-89克，2U是90-94，U是95-99克。

My racket Specification:

• Full Length: 675mm
• Grip Length: 200mm
• Thin Pole Length: 230mm 
• Dish Length: 245mm
  
• ?U
• ?G
  

Glossary

• 羽毛球拍
• Badminton Rackets
• Battledore
• 羽毛球拍的线
• Badminton Racket Strings
• 拍线拉力
• Racket Strings Tension
  
• 羽毛球（特指球本身）
• Badminton Shuttles
• PU 手胶（防滑的）
  
• PU Rocket Grips
• 球拍把手尺寸
• Grip size
  
• 羽毛球鞋
• Badminton Shoes
• 羽毛球包
• Badminton Bags
  
• 球网（比赛场地上的网）
• Badminton Nets
• 用来画场地线的相关设备和材料
  
• Line Marking
• 羽毛球场地两边的支架
• Badminton Posts
  
• 用来挂羽毛球拍的货架
• Racket Storage Rack

Reference

• Yonex Nano Speed 8000 Badminton Racket
  http://www.newitts.com/product/IT011940/Yonex_Nano_Speed_8000_Badminton_Racket.htm
• 羽毛球拍的重要参数
  http://www.yumaoclub.com/special/racket_canshu.htm
  

中午与同事吃饭，突然讨论到这个问题，回来在洗手间里琢磨了一番，想出了一些门道，再百度了一下，八九不离十。

• 帆船、帆板运动的力学原理简介
  http://www.pep.com.cn/200503/ca662679.htm
  

昨天在人大终于找到了换气的感觉，连续的蛙了50米，庆贺一下！感谢鹰师傅的教导！！我还会继续努力练习的！

上周学习游泳，鹰师傅教了我蛙泳上臂的动作，与腿上动作的配合以及换气要领，不过我笨，上臂或腿单划还可以，一起来就乱了，最重要的是没有找到换气的感觉。

昨天下水，重新温习了一下动作要领，继续练手脚的配合以及换气。终于找到了感觉，从水里把头钻出来，吸一口气的感觉真好，偶尔会把水也喝进来，回到水下吐出去就是了：）

在抬头换气时，我原来会等嘴全部露出来再准备张嘴吸气，后来发现，在嘴将要露出水面时就开始准备，等刚一露出水便啪的一下吐气、然后吸气，沉入水中，这样吸气更充分。
 

上周六的活动，今天才写作业，晚了点，不过还是喜欢补上，也算见证自己学习游泳的历程。

距离上次活动只有两天，泳裤似乎刚刚凉干，便要开始我的第二次活动了。收拾装备，这次多带了一条浴巾，已经用了快5年，2000年跑马拉松时发的。还有一双拖鞋，也穿了3年，在三峡小镇买的，很结实。另外装了一小瓶浓糖水。

进了馆，今天温度还可以，比上次暖和一些，暖气是热的。照例做好准备活动，下水。没有见到熟人，自己先练习。想先练习一下自由泳的双脚打水，不过觉得有些掌握不好平衡，于是做了2个水中抱膝悬浮，尽量放松，感受水的浮动，练习之后，平衡感就好了一些，打水时在腿上找那种波动的感觉，在向上拍水时，踝部也尽量放松。憋一口气，上身不做动作，用双脚打水可以游出去八、九米。接着练习双臂动作，双臂划水时，如果脚上停止打水，就会觉得腿在向下沉，于是同时进行打水，但又觉得打水的动作没有与上身动作协调起来，还需要慢慢体会。

玩了没多久，鹰师傅就过来了，鹰过来教我们学习蛙泳，一起学的还有另外一位可爱又漂亮的平凡mm，鹰先给我们讲解，然后做示范动作，之后让我们练习，然后观察我们练习，给我们纠正动作，非常热心、负责。鹰是从头开始教的，第一项是抱膝悬浮和憋气，接着是水面漂浮，之后教我们由漂浮动作过渡到站立水中，然后是静止状态下的换气，最后是教我们蛙泳腿。开始的几个动作还好，在练习换气动作时，开始没有找到感觉，在猛地扎入水中时，鼻子和耳朵也不舒服，有时会灌水。在学蛙泳腿时，上半身趴在池边，留下腿在水中做动作，时间长一点，腰背部的肌肉就很酸，叫了句累，鹰便把呆程拿出来做典范教育我，等下来时，发现肚子上有几条小红线，池边印的，洗完澡还在。

照例总结一下师傅教的内容：

抱膝悬浮时，双膝并拢，用嘴把气慢慢吐尽，气快吐完时，放开双手，双脚下落，自然站直。憋气训练在水下的感觉，当溺水时，不至于手足失措。可憋住一口气，放松，平静下来之后再实施自救。
水面漂浮时，先用双手勾住池边，待身体浮起，放开双手，平伸在前方，肩部放松，保持平衡，当失去平衡时尽量不要划动手臂，找到用身体本身进行调节的感觉。
在浅水区从漂浮动作到站立的过渡，漂浮结束时，可屈膝，同时将大腿上抬向身体靠拢，身体会自然进行翻转，然后猛地伸腿向下，即可稳稳站住。
换气训练，在水面上猛的吸一口气，然后屈膝，向后坐，头部入水，把气尽快吐尽，然后跳起，头部不要出水太高，嘴“啪”的向外一张，把嘴边的或者嘴里的水吐掉，然后猛地吸气，再下沉，重复上面的动作。
蛙泳腿，鹰师傅教了几句口诀，轻收、慢分、缓蹬、快夹。在岸上练习时，收腿时，大腿不要向下弯曲，分腿时膝盖也要保持并拢，但在实际游水时，大腿可向下弯曲，膝盖保持内扣即可，不用完全靠拢。

游泳出来食欲特别好，感觉特想吃东西，和大家一起去腐败。认识了佳佳，鹰叫她师傅，还有从济南来的Flexii，如果我没拼错的话，以及另一位从郑州来的同好，名字记不住了，哪位给补充一下？回家途中与Flexii同乘一班公共汽车，向他请教在自然水域长距离游泳的问题，Flexii总结了几点，记在这里。

游水者的身体状况，包括体力、体温等；
游水者的心理素质，长时间枯燥划水的心理承受能力；
是否有参照物，否则容易兜圈；
是否有海流，会导致方向偏离；

发现一个blog，很多游泳方面的资料，个人觉得不错，分享给初学的朋友们。
http://swimming.blogchina.com/