DB2 学习笔记

• 李小龙语录
• 论李小龙对传统哲学的新整合
• 武道释义  
• 振藩截拳道的精华元素

在百度教练的名字时，偶然发现了这个讨论

• http://post.baidu.com/f?z=19005316&ct=335544320&lm=0&sc=0&rn=50&tn=baiduPostBrowser&word=%BF%D5%CA%D6%B5%C0&pn=50 
  

忍不住说了两句：

偶然发现这个讨论，因为里面提到了自己教练的名字，所以出来说几句。

能够理解大家质疑的心情，不过我不是练习空手道的，我在学习截拳道（或许这样说与截拳道的宗旨有些相悖，只是为了说明问题），因此大家关心的问题我其实不在乎，虽然我们也有段带晋级，但更看重的是自己的真正进步，不是那一张证书上面写什么。

我们的教练虽然年轻，但在武学涵养、人品、功夫以及教授经验等方面，无不令人尊敬，名义上教练相称，心里以师父相奉。

上面的话没有驳斥任何人，只是给希望修习武学的同好作为一个参考。

连续2周没有上课，最近工作比较忙，摄影和军用电台又占用了一部分时间，自己锻炼的比较少。

教练从前说定做的护腿已经到了，质量非常好，厚、轻、有弹性、非常贴身，护住整个小腿胫骨和大部分脚面，50元一付，外面很难买到。

教练上几节课教了过背摔，没有学到，桂宾给我讲了一下并示范，然后我和一位120公斤的师兄弟。试了一下，觉得比较吃力，感觉用于擒对方时，右手腕力量不足，需练习。

戴上新的护腿，进行低鞭腿的互相踢打练习，不需用力，主要练习反应和步伐。练习时大家都盯着对方下盘，后来我改为盯着对方眼睛，余光扫在对方下盘，这样可以更早更准确的判断出对方的动作，应该是正确的训练方法(教练与我练习时也是如此)。

连续三节课没有上，觉得耐力有些下降。

练习了几组动作组合

• 前低鞭腿接后高鞭腿
• 前手直拳接后手直拳，再接后高鞭腿
• 前腿侧踹接后腿高鞭腿（要领：侧踹后收腿）
  

练习了从前没有练习过的踢靶方法

• 并腿踢
• 两人各持单靶对立，靶心向下，齐胸，间距一拳，练习人跑步至靶前垫步跳起，双脚同时并腿向上踢靶
• 分腿踢
• 持靶与上相同，间距加大，练习人跳起分腿向上踢靶
• 双侧踢
• 两人各持单靶对立，靶心相对，齐胸，间距约两步，练习人跑步至靶前，以左腿弹起，同时右腿提膝，侧踹右侧靶，未落地转身左腿踹左侧靶
• 难度很大，除了教练没人能踢得出来
• 要领，跳起时，要向内并左腿，容易发力。
• 跃起侧踹
• 两人各持单靶对立，靶头相接，齐胸，练习人跑步至靶前侧身跃过靶身，并腾空侧踹
• 可在两靶后再用一人持靶，练习人越过两靶，空中侧踹此靶
  
• 空中两脚
• 两人各持单靶，错开一步相对站立，靶心向下，齐胸，靶头在一条直线上，练习人跑至靶前跃起，以一脚先击打近身靶，未落地另一脚击打远身靶
• 注意并腿，利于发力
• 以左腿跃起时，右腿即提膝做好踢击准备
• 击打时依靠小腿弹动，大腿幅度不打
• 跃起后身体具有向前动量，踢击后落地，两靶都应在身后
• 空中三脚
• 与上类似，加一只靶，成旋转90度的品字型排列，要在空中连续提出三脚
• 难度较高，除了教练没有人能把第三脚踢得稍微好一些
• 第二、第一靶可依次降低一些高度来降低难度

I got me two sandbags and a tool for stronger wrists last weekend, each sandbag is 2kg. I try wrapping the sandbags on my shanks for the whole work day, just feel fine.

It's helpfule on

1. Walking, feels more steady when walking.
2. Zha Ma, has more steady root when Zha Ma.
3. Side Kick, keeps the strength going along with a beeline.

每日抽出5－30分钟活动一下筋骨，保持一个好的状态。

每日活动的项目。

• 扩胸
• 转动脖子
• 活动膝盖（半蹲和深蹲）
• 墙上的拳卧撑
• 体前曲，双手掌着地
• 压肩
• 横叉
• 侧压腿
• 跪坐后仰
• 直拳
• 鞭腿
• 前蹬、前踢
  

天气逐渐暖和，训练时身体的感觉会更好一些，左腿前纵叉很到位，不过右腿前纵叉还受到韧带影响，有些疼，下不到位置。

训练直拳时，体会到腰的作用，有进步。

教练提醒我前手拳时，后手太低。

训练后脚垫步，前低鞭腿，以及后脚垫步， 后低鞭腿。

教练提醒我韧带不好，就需要利用日常做其他事的时间多练习韧带。

今天发觉纵叉大不如从前，有热身不充分的原因，更多是疏于锻炼，比如正向踢腿、纵压腿。

柔韧性锻炼结束后开始对练推手，手上的感觉还不好，不过脚上有些进步，体会以后腿支撑的感觉，像马步，双脚斜向，使前后与左右的稳定性达到平衡，而身体应转过来，正对前方，落肘沉肩，注意感受对方力量的方向与变化。

练习鞭腿时，感觉到了这几天每晚练习横叉的进步，可以比较容易的提到更高的位置。

教练提醒我击打时注意绷紧脚面、再绷紧。

练习后踹时，总是感觉不能把力量笔直的踢向后方，而是有些抡腿。教练指出是因为没有定位好方向。 

自己玩了一下倒立，双手撑地，或者加上头顶，脚搭在墙上。

看了一部李小龙亲自拍摄的教学片，名字如题，1995年拍摄整理的，影片资料只有不到20分钟，但很珍贵，有李小龙亲自指导动作以及释疑武道。

里面有一章讲到步伐，觉得自己步伐还没有系统训练过，我现在的前后移动基本只有一种方法，反方向的脚（移动的相反方向）先蹬地 然后另一只脚移动，之后蹬地的脚再跟上，这是动作分解，实际移动时前后脚基本分不出先后，但力学是这样的。

教学片里面有一种侧步，是反方向脚先移动（而不是先蹬地），而同方向脚则似乎有蹬地的动作，反方向脚向另一只脚靠拢，之后另一只脚移动。这种步伐前后脚动作的先后性较前种要强。学了一下，感觉有些不习惯，总是下意识的要使用前面的步伐移动。

练习了几下中位鞭腿，突然有些感悟，觉得似乎把转胯和小腿弹动的力量用到了一起。当弹出小腿时，会收缩大腿前部肌肉，而这个动作刚好可以拉动胯部向前方转动，配合得好会感觉到一种力量，而不像从前有种轮腿的感觉，体会这种力量的一个要点是要顶膝。

今天鬼使神差忘记去上课，不过在回来乘轻轨时，练习了一下双眼凝视一处，格斗中双眼应尽量保持着注视对手，做任何动作时，避免眨眼甚至闭眼，多数人习惯在发力的瞬间眨眼。

不过现在凝视一小会就会流眼泪，越是近的物体越厉害，需要锻炼，不知道是什么生理特征决定了凝视会流眼泪？

格斗中的手法

格斗中，练习用手拨开对方来拳，拨开同时设法拿住对方手腕或者小臂，扭动并向内带，同时用另一只手击打对方同侧手的肩关节，可令对方脱臼。

变化

也可在一击之后迅速上步别住腿后，压肩摔倒对方。

另一只手若不击打肩关节，也可以击打颈部，用前掌缘、三个中指收在一起、或者中指微收均可。这是比较凶狠的打法，打在颈部的任何方向都会很难受。击颈之后，可顺势立掌击胸，接着抬肘翻腕用背拳击打下颌。

抹的手法

可运用在上面的环节，抓住对方一手之后，用另外的手从对方颈侧或者下颌向上抹到前额，并猛地下压，可将对方摔倒，使其颈部非常难受。

垫步前低鞭腿接前手拳

鞭腿落地同时，前手拳应打出，另只手注意防守。

可由一人拿两个拳靶配合练习。 

新年的第一堂课，郑教练授了蓝带，虽然上次考核时，教练说大家的技术都能达到所申请的级别，不过自己内心还是有些不安，最近经常缺课，回家自己锻炼的次数也越来越少。每天自己在家抽出10分钟的时间练习一下拳脚都很好，但要求质量，多用脑。

接腿摔

使用环境：对方扫踢

方法：以同侧手接住对方小腿，上步同时用另一只手控制住对方大腿，顺势向自己后手侧扭腰，摔倒对方。对手如果使用低位腿法，直接用手接住，若是高位，则先同侧手格挡，然后翻臂上步，另一手配合摔倒对方，动作要迅速，形成下意识反应，瞬间完成格挡和摔法。

要领：以腰带臂，转体，令对方失去平衡，被摔倒方有旋转或者被甩出的感觉。

变化：上步后，可用前手（肘）直接迅速下压对方大腿上侧，可令对方原地摔倒。

破解：被摔方可顺势将重心贴近对方，用手臂搂住对方脖子，同时用力下踏挣脱被抓住的腿。也可在对方使用摔法之前，用同侧拳击大队方面部。

教练建议多练习空踢，以增加控腿能力，否则鞭腿虽踢出力量，但无法迅速回到实战式。

桂宾讲习武人可经常用深的器皿盛热水泡脚，没过脚踝为宜，以活动气血。

云南白药创可贴

使用率：低

作用：小面积创伤止血、消炎 

正骨水

使用率：中

作用：缓解肌肉运动疲劳，关节、韧带及肌肉等轻度损伤 

红花油

使用率：中

作用：与正骨水用处类似，一个属油性，一个属水性，个人觉得不宜与正骨水混擦

麝香壮骨膏

使用率：高

作用：关节麻木、疲劳、疼痛，起效较快。生活中常用，比如颈椎

缺点：透气性较差，有人皮肤会过敏 

奇正消炎贴

使用率：低

作用：与壮骨膏用处类似，透气性很好，一般不会过敏

缺点：价格高，7.5RMB/贴 

雪山金罗汉止痛涂膜剂

使用率：高

作用：藏药。与正骨水、红花油作用类似，也可部分替代壮骨膏。溶剂涂抹，干后成膜，不过敏，透气好，易清洗，使用方便。对跌打损伤效果不错。

修习截拳道，需要练习身体柔韧性，这时才会发觉体内韧带的复杂，远不只横叉和竖叉这么简单。在第一次练习摆拳后，才发觉有一块肌肉那样酸痛，似乎它从来没有这样使用过。在练习高位鞭腿时，发现自己的胯怎么也打不开那么大的角度。那么就来关注一下自己的身体构造吧

身体各部位骨骼彩图

身体各部位关节彩图

身体各部位肌肉彩图

以上资料来自百年医学的医学影像栏目。

偶然看到的一句话，很喜欢，记下来。

Following the Tae-Kwon-Do ideal, you can become as fast as the wind, brave as a tiger, calm as water, and hard as stone.

李小龙有一个著名的比喻，他教导截拳道练习者要像水一样，他是这样说的。

水具有五种特性：

　　水可以放入碗中成为碗的形状，放入杯中成为杯之形。它是如此地具有柔顺性、适应性、协作性，而不会一味蛮力对抗。

　　水虽然具有非常的忍耐性，但它有时又能显得无比的强大：有时它的力量足以轻易推动巨石。因此一个镇静如水的人，可以凭借其强大的内在力量，对付一位嚣张自负的挑战者。

　　水，当它静止时是如此的澄清，而一旦它汹涌、咆哮时，它又变得那样的浑浊而具毁灭性。当我们心灵宁静时，我们的思想是最清朗的，并且能够极好的自我控制。

　　水，能够无视重压而前行。它流过篱笆、流过基底而毫无褪色。它永不分离，没有分裂结帮的派性，在任何情况下都是平等互助的，可以在地球表面的任何物体上流动。

　　如果你与水协作，那么水就是你的朋友，如果你反击它，那么它就会变成你的敌人。一个充满恐惧、惊慌不安的人如果落入水中，极有可能会沉没；而一 个平静的人在水中则可能因水的托力而上浮，正如现实中，如果人们彼此抗争、敌视，那么他们将会旋入无底地冲突、猜疑和憎恨的深渊之中。只有那些高尚守信的 人们，才能够彼此更适应，而更加和平地相处。

　　朋友，象水一样吧！

（李振藩）

希望自己在练习中可以不断的去体会、理解并实践，也把自己对这个比喻的理解录下来。

与比自己身高体重都大不少的对手进行实战训练怎么办？对方具有身高、臂展、体重的优势，对方的综合技术也不比自己差，本身选择这样的对手似乎就是个错误，但实际很多时候，是没机会进行选择的。答案只有一句话，就是：象水一样。

　　水可以放入碗中成为碗的形状，放入杯中成为杯之形。它是如此地具有柔顺性、
适应性、协作性，而不会一味蛮力对抗。
——李振藩

一味蛮力对抗，只会让自己更僵硬，越是强大的对手，越要放松自己。象水一样舒展，无论是躲闪、招架、还是进攻；象水一样流动，消耗对方的力量；象水一样冷静，抓住最恰当的时机进攻；象水一样适应，遇强则避过，遇弱则冲泻而下。

　　欲了解截拳道，一个人必须能舍弃一切形式与派别；甚至也犹需抛却何者
是何者不是所谓的截拳道之念头。

　　截拳道是无任何形式的，也可以是任何形式的，因其是无派别的，亦可适
于任何派别。截拳道能运用各门各法，不为任何限制所限，它善用一切技巧，
而一切手段均为其所用。

　　抛弃尽陈腐老不灵的技巧，方可至整注与自由灵活的运用。抛弃思想教条
之偏限，让思想不为思想所左右，不为外物所诱。

——李小龙

修习截拳道不久，对截拳道的理解还很浅薄，但对他却仰慕已久。李小龙为自己创立的武术取名截拳道，并进行诠释，与一般的定义不同，李小龙并不是希望人们去界定什么是截拳道，或者什么不是截拳道，他对截拳道定义的目的恰恰是让人们抛弃定义本身所带来的束缚。

犹豫了许久，才决定建立这个内容分类，希望与更多的同道中人讨论、共勉。