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新年的第一堂课，郑教练授了蓝带，虽然上次考核时，教练说大家的技术都能达到所申请的级别，不过自己内心还是有些不安，最近经常缺课，回家自己锻炼的次数也越来越少。每天自己在家抽出10分钟的时间练习一下拳脚都很好，但要求质量，多用脑。

接腿摔

使用环境：对方扫踢

方法：以同侧手接住对方小腿，上步同时用另一只手控制住对方大腿，顺势向自己后手侧扭腰，摔倒对方。对手如果使用低位腿法，直接用手接住，若是高位，则先同侧手格挡，然后翻臂上步，另一手配合摔倒对方，动作要迅速，形成下意识反应，瞬间完成格挡和摔法。

要领：以腰带臂，转体，令对方失去平衡，被摔倒方有旋转或者被甩出的感觉。

变化：上步后，可用前手（肘）直接迅速下压对方大腿上侧，可令对方原地摔倒。

破解：被摔方可顺势将重心贴近对方，用手臂搂住对方脖子，同时用力下踏挣脱被抓住的腿。也可在对方使用摔法之前，用同侧拳击大队方面部。

教练建议多练习空踢，以增加控腿能力，否则鞭腿虽踢出力量，但无法迅速回到实战式。

桂宾讲习武人可经常用深的器皿盛热水泡脚，没过脚踝为宜，以活动气血。