DB2 学习笔记 - AIView.com

上周六的活动，今天才写作业，晚了点，不过还是喜欢补上，也算见证自己学习游泳的历程。

距离上次活动只有两天，泳裤似乎刚刚凉干，便要开始我的第二次活动了。收拾装备，这次多带了一条浴巾，已经用了快5年，2000年跑马拉松时发的。还有一双拖鞋，也穿了3年，在三峡小镇买的，很结实。另外装了一小瓶浓糖水。

进了馆，今天温度还可以，比上次暖和一些，暖气是热的。照例做好准备活动，下水。没有见到熟人，自己先练习。想先练习一下自由泳的双脚打水，不过觉得有些掌握不好平衡，于是做了2个水中抱膝悬浮，尽量放松，感受水的浮动，练习之后，平衡感就好了一些，打水时在腿上找那种波动的感觉，在向上拍水时，踝部也尽量放松。憋一口气，上身不做动作，用双脚打水可以游出去八、九米。接着练习双臂动作，双臂划水时，如果脚上停止打水，就会觉得腿在向下沉，于是同时进行打水，但又觉得打水的动作没有与上身动作协调起来，还需要慢慢体会。

玩了没多久，鹰师傅就过来了，鹰过来教我们学习蛙泳，一起学的还有另外一位可爱又漂亮的平凡mm，鹰先给我们讲解，然后做示范动作，之后让我们练习，然后观察我们练习，给我们纠正动作，非常热心、负责。鹰是从头开始教的，第一项是抱膝悬浮和憋气，接着是水面漂浮，之后教我们由漂浮动作过渡到站立水中，然后是静止状态下的换气，最后是教我们蛙泳腿。开始的几个动作还好，在练习换气动作时，开始没有找到感觉，在猛地扎入水中时，鼻子和耳朵也不舒服，有时会灌水。在学蛙泳腿时，上半身趴在池边，留下腿在水中做动作，时间长一点，腰背部的肌肉就很酸，叫了句累，鹰便把呆程拿出来做典范教育我，等下来时，发现肚子上有几条小红线，池边印的，洗完澡还在。

照例总结一下师傅教的内容：

抱膝悬浮时，双膝并拢，用嘴把气慢慢吐尽，气快吐完时，放开双手，双脚下落，自然站直。憋气训练在水下的感觉，当溺水时，不至于手足失措。可憋住一口气，放松，平静下来之后再实施自救。
水面漂浮时，先用双手勾住池边，待身体浮起，放开双手，平伸在前方，肩部放松，保持平衡，当失去平衡时尽量不要划动手臂，找到用身体本身进行调节的感觉。
在浅水区从漂浮动作到站立的过渡，漂浮结束时，可屈膝，同时将大腿上抬向身体靠拢，身体会自然进行翻转，然后猛地伸腿向下，即可稳稳站住。
换气训练，在水面上猛的吸一口气，然后屈膝，向后坐，头部入水，把气尽快吐尽，然后跳起，头部不要出水太高，嘴“啪”的向外一张，把嘴边的或者嘴里的水吐掉，然后猛地吸气，再下沉，重复上面的动作。
蛙泳腿，鹰师傅教了几句口诀，轻收、慢分、缓蹬、快夹。在岸上练习时，收腿时，大腿不要向下弯曲，分腿时膝盖也要保持并拢，但在实际游水时，大腿可向下弯曲，膝盖保持内扣即可，不用完全靠拢。

游泳出来食欲特别好，感觉特想吃东西，和大家一起去腐败。认识了佳佳，鹰叫她师傅，还有从济南来的Flexii，如果我没拼错的话，以及另一位从郑州来的同好，名字记不住了，哪位给补充一下？回家途中与Flexii同乘一班公共汽车，向他请教在自然水域长距离游泳的问题，Flexii总结了几点，记在这里。

游水者的身体状况，包括体力、体温等；
游水者的心理素质，长时间枯燥划水的心理承受能力；
是否有参照物，否则容易兜圈；
是否有海流，会导致方向偏离；

发现一个blog，很多游泳方面的资料，个人觉得不错，分享给初学的朋友们。
http://swimming.blogchina.com/